praca w

[...] nóg + plank) 10 kg x 20 + 2,00', 8 kg x 14 +1,40' CC x 17 Dieta 4400 kcal. Notatnik: 1. Wyciskanie skos - 92x7 ciężko, rpe 10, do powtórki, 82x11 prawie 12, dużo lepsza praca klatki, za tydz 92x8-9, 82x12, pamiętać o wbiciu stóp w podłogę i mocnym napięciu pośladka i brzucha 2. Hammer - Stos x 8 ciężko, rpe 10 ale dobrze weszło w barki, [...]

[...] +niedziela) refeedy że zdrowego jedzenia. Planujemy zakończyć na 66/67kg i potem powoli wchodzimy w okres masowy. Priorytet będzie na pośladki, plecy i bok barków. Cały czas praca nad talia. Plan na kolejne 2 tygodnie : Cardio bez zmian 60min dziennie Trening siłowy 5x w tygodniu 4 posiłki dziennie (dwa b+w+t, dwa b+t +shake 2000kcal (140b, [...]

[...] sanek w piatek, a wczorajsza wycieczka na Jawornik nie pomogła }:-( na szczęście nie musiałem się ubierać wybitnie, bo założyłem krótkie kalesony i buty. Po powrocie szybka praca w dziwnych pozycjach. Najpierw podciągnięcia podchwytem w pozycji L, wchodziło 9 powtórzeń na rundę w seriach po 3, następnie między 11-14 burpeesów i na koniec 6-7 [...]

[...] początku masy :) , Od jutra podbijamy kcal i cisniemy dalej :D , Zjadłem śniadanko i poszedłem śmignąć na rowerze do Zosi bo była w pracy na silce :D , ranek zleciał i teraz praca do 22 :) , odliczam dni i od środy kilka dni wolnego i jakiś wyjazd na spontanie będzie , tylko nie wiemy gdzie , czy nad morze czy np. Wrocław bo chodzi tez po głowie [...]

[...] chodzone 3 x15, do upadku, do upadku ale weszło po jakieś 11-12 na noge 8. Wspięcia siedząc 4x20-15 Teraz chill na ogródku, potem na nockę. Już nieco zmęczony jestem sama praca bo bez żadnej wolnej chociaż nocki już z 1.5miesiaca. W środę jeszcze dniówka i potem jak się nic wyebie to nocka i następny komplet wolny w planie. [...]

[...] chodzone 3 x15, do upadku, do upadku ale weszło po jakieś 11-12 na noge 8. Wspięcia siedząc 4x20-15 Teraz chill na ogródku, potem na nockę. Już nieco zmęczony jestem sama praca bo bez żadnej wolnej chociaż nocki już z 1.5miesiaca. W środę jeszcze dniówka i potem jak się nic wyebie to nocka i następny komplet wolny w planie. [...]

Cześć :-D Urlop przerwałem na dwa dni, no dokładnie na dwie noce ;-), potrzebowali, prosili, a nigdzie nie wyjeżdżałem to sobie w środę i czwartek do pracy poszedłem ;-). oprócz tego coś tam sobie trenuję i odpoczywam :-). Miałem dzisiaj jechać na swoje rancz nad morze, ale z powodu wielu niezależnych od siebie czynników tegoroczny urlop spędzę u [...]

6.07.2020 dnt, jedynie cardio na czczo, trochę załatwień przed pracą ale w sumie hvja załatwiłem :D potem w sklepie trochę ogarniania i dopiero teraz coś luźniej, do 19 i do domku ;)

[...] : 86 Wzrost : 176 Obwód klatki : 112 Obwód ramienia : 40 Obwód talii : 90 Obwód uda : 67 Obwód łydki : 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, w DNT aero/HIIT Odżywianie : mam słabość do słodyczy, ale staram się ograniczać Cel : redukcja [...]

[...] Wzrost : 187 Obwód klatki : 90 Obwód ramienia : 33 Obwód talii : 86 Obwód uda : 58 Obwód łydki : ?? Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 18,2% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia FBW około 90 minut Dieta: 2400 kcal Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : [...]

Panowie oraz Panie mam nadzieję że mi pomożecie.Sprawa ma się mianowicie tak że pracuję fizycznie noszenie ciężkich rzeczy praca z łopatą itd. może kogoś z was będzie to bawić ale u mnie w robocie naprawdę jest solidny zapierdziel fizyczny lepszy niż na nie jednej siłowi z którą próbowałem się polubić no ale jakoś za bardzo się nie możemy dogadać [...]

Niestety sama praca fizyczna nie jest odpowiednim bodźcem do rozwoju masy mięśniowej a tym samym estetycznej sylwetki .Jednak można ćwiczyć pracując fizycznie i rozwijać swoją muskulaturę wraz z siłą. Potrzeba jednak odpowiedniego podejścia. Trening nie musi być monotonny , najważniejsze żeby dobrać odpowiedni plan treningowy .Jeżeli dobrze [...]

[...] stymulowane inaczej zwłaszcza takie małe partie jak biceps czy triceps. One w pracy fizycznej uczestniczą, ale tą granicę wykonanej pracy trzeba im przesunąć co trening, a praca fizyczna nie zapewni takiej stymulacji. Bez treningu oporowego ciężko jest rozbudowywać muskulaturę, a nawet jak byś ogarnął sensowną dietę i dołożył suplementy to i [...]

[...] przeliczyłam Jeszcze chyba do końca przyszłego tygodnia będę robiła trening 4x w tyg a później do końca lipca chyba zmniejsze do 3x bo przeprowadzka plus angielski , praca i doby mi zabraknie a chciałabym dożyć sierpnia . @@-) teoretycznie mogę pociągnąć te 4x ale wiem że to się odbije na moim zdrowiu bo będę przemęczona , i pewnie będę [...]

Siemanko byki, zaczne może od początku. Praca siedząca, 27 lat, 106 kg, 180 cm wzrostu, tragiczny tryb życia, 2 obiady dziennie, kawa na śniadanie, 4-pak browaru + czipsy + kabanosy wieczorem, fastfoody mile widziane. Tak było 10 miesięcy temu. Któregoś dnia miałem dość problemów z zawiązaniem buta i "wziąłem się za siebie". Dieta: 1 posiłek - [...]

nie zajeżdżasz się trochę? dobrze to wpływa na redukcje? cardio, kroki, trening, praca ... nie masz dziwnych wahań nastrojów? żeby się nie skończyło wypaleniem jakimś :-( Właśnie nie czuję się żebym się zajezdzala ,tylko ostatnio coś hormony że mną nie współpracowały plus doszedl do tego stres związany z szukaniem mieszkania bo tu już [...]

[...] suwnicy palcami 15x200 x3 Przysiady z wyciąg dolnego 4 serie Wiosłowanie z uniesioną przeciwległą nogą 4 serie Waga 94,6kg Odczucia: Kozak trening, choć z rana praca, później szama i kima wstałem o 14.00 no i na siłownie, siady z wielkim zapasem na IG wrzuciłem ostatnią serię, cieszę się że zakres ruchu mi się polepszy . Od 120kg [...]

Sroda-08.07.2020-Mini Cut tydz.6 Dzien bez większych wydarzeń,praca,trening i tyle :-P DIETA DT 1. B 50g Ww 0 T 10g 2. B 50g Ww 60g T 10g 3. B 40g Ww 60g T 0g Shake pre 5g kreatyny + 2-3G tauryny + 10g eaa Intra Shake 5g kreatyny + 15g eaa + 30g dextro 4. Post B 60g Ww 100 (klasyka złożone + proste) 5. B 50g Ww 60g 6. B 50g T 20g B 300g Ww 310 T [...]

[...] każdy obcy, który przyjechał pomóc w naszych przygotowaniach. Nie widzę by miał powód mówić źle o mnie. Ja również pojechałem do Rosji i on mnie przyjął, ale to jest nasza praca. Po tym spotkaniu Aldo zdobył tymczasowy pas pokonując Edgara, później stał się pełnoprawnym mistrzem jednak stracił pas na rzecz Maxa Hollowaya. Po jeszcze trzech [...]

[...] xd Na dziś założyłam sobie mniej kroków , bo po tych 3dniach czułam się jak po jakims maratonie. Dobrze że mam teraz 4dni wolnego to zdążę odpocząć zanim pochłonie mnie praca i przeprowadzka . Na siłownię i z miałam jechać tramwajem ale tak z przyzwyczajenia poszłam i wróciłam pieszo }:-( trening mnie zaskoczył . Wszystko ładnie wchodziło [...]